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Plan de Formación SG-SST 2026 · IMF

Higiene postural
y pausas activas

Cuida tu cuerpo mientras trabajas desde casa. Al final, un breve quiz.

Dirigido a: todos los colaboradores · Lectura ≈ 8 min

El riesgo

Estar sentado
mucho tiempo
pasa factura.

Las malas posturas frente al computador causan desórdenes musculoesqueléticos: dolor de cuello, espalda y muñecas. Son la lesión laboral más común en trabajo de oficina y remoto.

Señales de alerta

Escucha a tu
cuerpo.

• Dolor o rigidez en cuello y hombros.
• Molestia en muñecas o antebrazos.
• Fatiga visual y dolor de espalda baja.
Higiene postural

Busca la
postura neutra.

Espalda apoyada en el respaldo, hombros relajados, codos a 90°, pies apoyados en el piso y la parte superior de la pantalla a la altura de tus ojos.

Monta bien tu puesto

Tu home office,
a tu medida.

1 Silla con respaldo que apoye la espalda baja.
2 Monitor de frente, a un brazo de distancia.
3 Teclado y mouse cerca; muñecas rectas.
4 Buena luz, sin reflejos en la pantalla.
Ley 1355 de 2009

Haz pausas
activas.

Cada 2 a 3 horas, detente 5 minutos y mueve el cuerpo. Reactivan la circulación, relajan los músculos y despejan la mente. Son obligatorias y suman a tu bienestar.

Rutina exprés (5 min)

Muévete así.

1 Cuello: giros suaves y lados, 20 seg.
2 Hombros: círculos hacia atrás, 20 seg.
3 Muñecas y manos: estira y rota, 20 seg.
4 Espalda y piernas: párate y estírate.
Ya casi terminas

Pequeñas pausas,
gran diferencia.

Ahora completa el quiz para registrar tu participación.

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IMF · Módulo 4 — Higiene postural y pausas activas
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